일어나자마자 심장이 미친 듯이 뛰었다. 오늘은 내가 몇 달 동안 준비해온 최종 면접 날이었다.
샤워를 하면서도 계속해서 면접 질문을 떠올렸고, 아침을 먹으면서도 머릿속에서 시뮬레이션을 돌렸다. 하지만 이상했다. 준비를 하면 할수록 긴장감이 더 커졌다.
회사에 도착했을 때, 내 손은 이미 땀으로 젖어 있었다. 면접 대기실에서 다른 지원자들은 침착해 보였지만, 나는 계속해서 머릿속이 새하얘졌다. "내가 준비한 대로 잘할 수 있을까?" "실수하면 어떡하지?"
내 차례가 되었다. 심장이 쿵쿵거렸다. 회의실 문을 열고 들어가는 순간, 다리가 풀릴 것 같았다. 그리고… 그날, 나는 최악의 면접을 보았다.
그동안 그렇게 준비했는데도 왜 망쳤을까? 지금 돌이켜보면, 나는 ‘긴장을 더 키우는 행동들’만 하고 있었다.
😨 긴장을 키우는 5가지 습관 – 당신도 하고 있을지도 모른다
1. '완벽하려고 노력한다' – 오히려 부담을 높이는 습관
이전의 나는 모든 질문에 완벽한 답변을 준비해야 한다고 믿었다. 그래서 예상 질문 50개를 준비하고, 모든 답변을 통째로 외웠다.
❌ 하지만 이게 문제였다.
너무 외워둔 대로 말하려다 보니, 조금만 예상 밖의 질문이 나오면 머릿속이 새하얘졌다.
'틀리면 안 돼'라는 생각 때문에 오히려 더 긴장했다.
✅ 해결 방법: 👉 핵심 개념만 기억하고, 유연하게 답변하는 연습을 하자. 👉 완벽한 답변보다는 '논리적으로 내 생각을 표현하는 것'이 더 중요하다.
2. '긴장하면 안 돼'라고 계속 되뇌인다
면접 전, 나는 끊임없이 스스로에게 말했다. "떨지 마, 실수하면 안 돼, 실수하면 끝이야!"
❌ 하지만 이 생각이 오히려 긴장을 키웠다.
긴장을 의식하면 할수록, 몸이 더 굳어졌다.
목소리는 떨리고, 말도 꼬였다.
✅ 해결 방법: 👉 긴장을 억누르려 하지 말고, 인정하자. 👉 "지금 긴장하는 건 당연해. 이건 좋은 신호야!"라고 긍정적으로 바꿔보자.
연구에 따르면, 긴장을 ‘불안’이 아니라 ‘기대감’으로 해석하면 오히려 집중력이 높아진다고 한다.
3. '너무 많은 연습' – 오히려 지친다
나는 면접 전날 밤 2시까지 예상 답변을 계속 연습했다. 잘해야 한다는 압박감에, 피곤한 몸을 억지로 버티면서 연습했다.
❌ 하지만 과도한 연습이 오히려 독이 됐다.
면접 당일, 머리가 멍하고 피곤해서 집중이 어려웠다.
연습할수록 실수를 더 많이 발견하게 되어, 자신감이 점점 줄어들었다.
✅ 해결 방법: 👉 '적절한 연습'이 중요하다. 👉 전날 밤까지 무리해서 연습하지 말고, 적당한 수준에서 마무리하고 숙면을 취하자. 👉 자신감을 높이는 연습이 필요하다.
4. '몸을 긴장시키는 행동' – 오히려 더 불안해진다
면접 대기실에서 나는 계속 손을 꽉 쥐고, 다리를 떨면서 초조해했다. 거울을 보니, 내 얼굴이 굳어 있었다.
❌ 이런 행동들이 오히려 뇌에 ‘나는 지금 긴장하고 있다’는 신호를 보냈다.
긴장하면 몸이 굳고, 뇌는 이를 ‘위험 신호’로 해석한다.
심박수가 더 빨라지고, 땀이 나고, 집중력이 떨어진다.
✅ 해결 방법: 👉 몸을 이완시키는 습관을 들이자. 👉 손을 가볍게 털거나, 어깨를 돌려주면 긴장이 풀린다. 👉 ‘가짜 자신감’이라도 좋으니, 거울을 보고 살짝 미소를 지어보자.
연구에 따르면, 자신감 있는 자세를 2분만 유지해도 스트레스 호르몬이 감소한다.
5. '너무 많은 정보를 찾는다' – 정보 과잉이 긴장을 유발한다
면접 준비를 하면서 나는 인터넷에서 '면접 망하는 이유', '면접 긴장 푸는 법', '면접 실패 후기' 같은 글을 찾아봤다.
❌ 그 결과? 오히려 더 불안해졌다.
"이런 질문도 나올 수 있나?" 하면서 불필요한 걱정을 하기 시작했다.
너무 많은 정보를 찾다가 핵심을 놓쳐버렸다.
✅ 해결 방법: 👉 필요한 정보만 정리하고, 불필요한 걱정은 줄이자. 👉 검색을 멈추고, ‘내가 할 수 있는 최선’을 준비하는 것이 더 중요하다.
🔚 결론 – 긴장은 컨트롤할 수 있다!
💡 나는 왜 망했을까? 📌 긴장을 억누르려 했고, 오히려 긴장을 키우는 행동을 반복했다.
🎯 하지만 긴장은 ‘없애는 것’이 아니라 ‘조절하는 것’이다. 적절한 긴장은 집중력을 높여줄 수 있다. 중요한 순간에 긴장을 컨트롤하는 방법을 익히면, 더 나은 결과를 낼 수 있다.
✅ 긴장을 이기는 방법 요약 ✔ 완벽하려 하지 말고, ‘핵심 개념’에 집중하자. ✔ 긴장을 ‘불안’이 아니라 ‘기대감’으로 바꿔보자. ✔ 너무 많은 연습은 피하고, 적당한 연습과 숙면을 하자. ✔ 몸을 이완시키고, 긍정적인 자세를 유지하자. ✔ 불필요한 정보 검색을 줄이고, ‘내가 할 수 있는 최선’에 집중하자.
🚀 당신도 중요한 순간, 긴장하지 않고 최고의 결과를 낼 수 있다. 긴장감을 극복했던 경험이 있나요? 댓글로 여러분의 이야기를 공유해주세요!
