[혹시?폭식!] 네번째 이야기, 폭식 후 24시간 대처 루틴 : 회복을 빠르게 하는 법

한 입 지식

폭식 후 24시간 대처 루틴 — 회복을 빠르게 하는 법

---

1. 폭식은 실수일까, 회복의 시작일까?

우리는 폭식 후 자주 이렇게 말합니다. “망했어. 다시 시작할 수 있을까?” 하지만 폭식 자체보다 더 중요한 건, 그 이후의 24시간입니다. 회복의 방향은 이 하루의 선택에 달려 있어요. 이 글에서는 몸과 마음을 빠르게 회복시키는 ‘폭식 후 루틴’을 시간대별로 소개합니다.

“폭식은 실패가 아니라, 회복을 연습하는 하나의 기회다.”

2. 폭식 직후: 밤 시간의 대처

1) 자기 비난을 중단하세요

“나는 왜 이럴까” “또 실패했어”라는 말이 먼저 떠오르겠지만, 잠시 멈춰주세요. 감정적 폭식은 감정을 더 억누를수록 반복됩니다. 오히려 지금은 당신에게 위로가 필요한 시간이에요.

2) 따뜻한 물 한 잔 + 간단한 스트레칭

과식으로 더부룩한 배는 물과 가벼운 움직임으로 진정시킬 수 있어요. 소화를 돕고 몸의 긴장을 완화해줍니다. 숨을 크게 쉬고, 어깨를 툭 내려놓는 것만으로도 회복이 시작됩니다.

3) ‘다음 식사’ 계획만 하고 일찍 잠들기

보통 이 시점에서 '내일 단식해야지'라는 극단적인 계획을 세우지만, 그보다는 단 하나의 식사만 생각하세요. “내일 아침은 따뜻한 국이랑 밥을 먹어야지” 같은 구체적이고 부드러운 계획이 훨씬 효과적입니다.

3. 다음날 아침: 몸과 마음 리셋하기

1) 무리한 공복 유지 금지

“어제 많이 먹었으니까 오늘은 굶어야지”라는 생각은 폭식의 고리를 이어주는 첫 단추입니다. 오히려 소화에 좋은 따뜻한 죽, 미음, 연한 국물 등을 먹으며 위장을 안정시키세요.

2) 가벼운 산책과 수분 보충

과식한 다음 날은 몸이 붓거나 무거울 수 있어요. 땀을 빼는 격한 운동보다는 햇볕을 쐬며 걷는 산책이 신진대사를 자연스럽게 도와줍니다. 수분은 식욕과 피로 회복에 핵심이에요.

3) 감정 일기 쓰기

왜 그랬는지 분석하기보다는, “그때 나는 어떤 감정이었는지” 솔직하게 써보세요. 화, 슬픔, 외로움, 지루함, 두려움 — 폭식은 감정의 언어일 수 있어요. 쓰는 행위는 뇌에게 ‘정리’를 명령하는 강력한 방식입니다.

4. 회복을 돕는 하루 루틴 만들기

폭식 후 다음 하루를 어떻게 보내느냐가 다음 반복의 가능성을 결정짓습니다. 다음과 같은 루틴을 실천해보세요.

• 하루 세끼는 규칙적으로, 특히 아침 식사
• 중간에 물 자주 마시기, 커피 줄이기
• 30분 낮잠이나 명상으로 피로 회복
• SNS, 음식 영상 자극 피하기
• 자기 전, 나를 칭찬하는 한 줄 쓰기

5. 마무리: 폭식 후에도 우리는 계속 나아간다

폭식은 끝이 아닙니다. 오히려 나의 감정과 습관을 더 잘 이해할 수 있는 기회일 수 있어요. 중요한 건 '하루 안에 나를 다시 세우는 힘'이고, 그건 특별한 능력이 아니라 아주 작고 구체적인 실천에서 시작됩니다.

폭식은 절대 당신의 전부가 아닙니다. 당신은 충분히 회복할 수 있고, 이미 그 길 위에 서 있습니다.

---

읽어주셔서 감사합니다!

이 글이 도움이 되셨다면
아래 ‘공감 ♥’과 ‘구독’ 버튼으로 응원해주세요 :)

작은 공감 하나가, 먹깨비에게는 큰 응원이 됩니다.

(공감 버튼과 구독은 본문 아래 티스토리 기본 영역에 있어요!)

※ 본 글은 오락가락 먹깨비 블로그의 카테고리 한 입 지식 - 폭식 시리즈 콘텐츠입니다.